CLA
Pernille, en utav våra ambassadörer i Team Bodypower har skrivit ett inlägg om CLA:
Du har sikkert hørt om proteinpulver, BCAA, kreatin og PWO men har du hørt om CLA?
Hva er CLA?
CLA er konjugert linolsyre eller en såkalt flerumettet fettsyre som finnes naturlig i melk og enkelt typer kjøtt.
De to hovedtypene som har vist å ha størst effekt er:
Cis9, trans11-CLA (også kalt T11) og Trans-10, cis12-CLA (og kalt T10)
Hver for seg har disse fettsyrene forskjellige biologiske egenskaper. T10 har vist effekter på reduksjon i fettmasse, mens T11 forbedre omsetning av næringsstoffer og vekst.
Når de virker sammen har de også vist å kunne reduserer risikoen for noen kreftformer.
Fordeler ved CLA som et tilskudd?
CLA har blitt foreslått for å forbedre kroppssammensetning, redusere kroppsfett, hjelpe til med vekttap og øke metabolismen. Andre tilskudd på markedet inneholder ofte koffein eller andre slike typer stimulerende stoffer som kan gi ubehag.
På grunn av noen positive resultater i kroppssammensetningsstudier, er CLA ofte et obligatorisk tilskudd når personer går på diett (underskudd av kalorier) for å reduserer fettprosenten, mens de samtidig ønsker å holde på muskelmassen.
Hva gjør CLA?
De fleste av CLAs fettforbrennende egenskaper er avhengige av en reseptorfamilie som er relatert til en rekke metabolske funksjoner i kroppen, inkludert fettforbrenning, naturlig steroidsignalering og betennelsedemping.
Selv om mer forskning på mennesker er nødvendig, basert på dyreforsøk, antas CLA å ha mange positive biologiske effekter
Som sagt finnes CLA naturlig i kjøtt og meieriprodukter, selv om det totale inntaket fra mat er ubetydelig fordi det bare er tilgjengelig i spormengder og mye lavere enn de typiske dosene som man får igjennom et tilskudd.
Hva er tilgjengelige former for CLA?
Det finnes en rekke former for CLA tilgjengelig, inkludert pulver og gel-piller.
CLA er definitivt et bra tilskudd for å få den ekstra effekten ut av et bra trenings og kostholdopplegg og noe som inngår fast når jeg er på diett! Det er alltid flott med produkter som støtter opp om den innsatsen man legger ned og man vil jo alltid å få mest mulig effekt ut av det jobben man faktisk gjør! <3