Minibands vid träning?!
Vår atlet Pernille har skrivit ett blogginlägg om minibands 😍
Bruker du strikk når du trener? Kanskje du burde om du ønsker deg en skikkelig fin rumpe 🤔🍑😍
Mål med studie: Vurdere effekten av strikk/minibånd rundt lårene under øvelsen knebøy.
Noen kroppsbyggere og fitness atleter trener knebøy med en strikk eller minibånd rundt nedre del av lårene, med mål om å øke muskelaktiveringen til gluteus maximus. Bruk av stikk eller minibånd skal øke hofteabduksjon og rotasjon i hofteleddet. I tillegg har det blitt foreslått at bruk av strikk eller minibånd på denne måten kan fungere som hjelpemiddel til å øke avstand mellom knærne, og derved redusere risikoen for av knærne faller innover under øvelsen.
Funn:
I både styrketrenede og utrente, påvirker ikke bruken av strikk eller minibånd rundt nedre del av låret den maksimale belastningen personen klare å løfte under 3 repetisjoner (3RM belastningen) eller antall repetisjoner personen kan utføre uten belastning. Det øker imidlertid aktiveringen av de fleste underkroppsmuskler, selv om gluteus maximus kan være påvirket i noe mindre grad hos trente personer enn hos utrente.
Ved å bruke en strikk eller minibånd rundt den nedre delen av lårene kan vi øke muskelaktivering i knebøy, uten at det påvirker belastningen på stangen eller antall repetisjoner. Høyere gluteus maximus aktivering er bekreftet hos utrente mens trente kan forvente å oppnå økt aktivering i gluteus og lårmuskulaturen generelt.