Prosjekt Tom
Hei Bodypowers
Mitt navn er Tom-Eirik Haug-Fjellstad. Jeg har i en alder av 40 år blitt forespurt av Bodypower om å skrive mitt første blogginnlegg. Jeg er en person som sjelden sier nei til en utfordring, så da kommer mitt første blogginnlegg her.
Jeg jobber fulltid ved Norske Skog Saugbrugs i tillegg til at jeg jobber i markedsavdelingen til eliteserieklubben Halden Topphåndball.
Prosjektet
Som et forsøk på å fremme Halden Topphåndball og klubbens samarbeidspartnere bedre i sosiale medier startet jeg @prosjekt_tom på Instagram.
Prosjektet går ut på at jeg i en alder av 40 år, med en godt etablert «pappakropp» på 105 kg, skal trene meg opp til å spille en kamp for Halden Topphåndball under Grimsrudcup 2019.
Prosjektet startet 2 oktober 2018 og kampen er i slutten av august 2019. Jeg skal altså på 10 mnd. gå fra å være helt utrent uten å kunne spille håndball, til å være klar for å spille en elitekamp.
Når man først skal ta på seg en skikkelig utfordring, så går man så klart for å spille strek/linjespiller. Dette er posisjonen på banen hvor man både gir og får mest juling. Jeg kommer garantert til å få mye mer juling en jeg gir. For at prosjektet skal lykkes, må jeg både spise og trene som en toppidrettsutøver. Dette ved siden av to jobber og familieliv.
Jeg trodde jeg var stor?
I midten på bildet ser dere meg som er 183 cm høy og veier 105 kg. Ved siden av meg står Halden Topphåndball sine linjespillere Thomas Solstad og Rasmus Mølgaard. Jeg er liten, veldig liten. Elitespillere i håndball er Gladiatorer. De er høye, raske og ekstremt sterke. I tillegg har de jobbet hardt og seriøst med håndballen siden de var små.
Jeg er ikke høy, langt i fra rask og ikke veldig sterk. Det største problemet er allikevel at jeg startet å trene håndball i November 2018 på et jenter 16 lag. Jeg er fryktelig dårlig i håndball. Man kan si at jeg har dårlige odds for å lykkes. Men jeg er optimist, jeg har tatt utfordringen og jeg skal lykkes. Det er for sent å tro at jeg skal bli veldig god i håndball. På 10 mnd. skal jeg trene opp kroppen til å tåle belastningen det er å spille med de beste. Jeg skal også bli god nok til å ikke drite meg helt ut på banen. På banen kommer jeg til å ha mer en nok med å prøve å unngå å dø, så det blir nok god underholdning for publikum som ser kampen. Kanskje setter mitt uortodokse spill motstanderen helt ut? I neste mesterskap kjører landslagene en «prosjekt_tom» i stedet for en «jugge» når de går i angrep.
Min treningshverdag
Prosjektet startet som sagt 2 oktober 2019. Da veide jeg 105 kg og var en skikkelig «sofagris». Jeg hadde alt for lenge både spist og drukket mye mer kcal enn kroppen brukte. Både kondisjon og styrke var fryktelig dårlig.
Jeg er så heldig at min treningshverdag blir lagt opp av personlig trener Alexander Skorpen ved Spenst Halden. Uten hans eksperthjelp hadde nok prosjektet vært sjanseløst fra start. Men nå følger jeg en treningsplan som er tilrettelagt for at jeg skal nå mitt mål i August 2019.
Så lenge jeg kun har 10 mnd. på å komme i så god form som mulig startet vi opp med 6 treninger pr. uke de første 8 ukene. 3 styrkeøkter, 2 intervaller på mølle og 1 håndballtrening med Jenter 16 i Tistedal. Dette var en hard overgang for en «sofagris», men under god oppfølging har dette gått fint og skadefritt. Det betyr ikke at det ikke var vondt. Den første tiden måtte jeg ha hjelp til å komme meg opp av senga på morgenen. Jeg var mer støl enn jeg noen gang har vært tidligere. Men dette ble gradvis bedre etter hvert som kroppen tilpasset seg sin nye hverdag.
De siste to mnd. har jeg økt treningsmengden til 3 styrkeøkter, 2-3 intervaller på mølle og 2 håndballtreninger med et herrelag i 4 divisjon. I tillegg til dette har jeg 2 rolige økter med skadeforebyggende på skuldre og knær, samt tøying.
Planen videre er å forbedre eksplosivitet og hurtighet. Jeg må også bli veldig mye bedre i håndball. Jeg som skal spille i eliten er i dag 4 divisjons dårligste spiller. Faktisk er jeg den dårligste spilleren på jenter 16 også. Jeg har en lang vei å gå.
Kosthold
Kloke hoder har fortalt meg at det er viktig å spille på lag med kroppen sin. For at jeg skal nå mine mål og tåle treningsmengden må jeg få i meg nok og riktig mat.
Jeg spiser nå etter en kostholdsplan levert av Flexikost. Dette kostholdet er basert på vanlig mat i riktige mengder med tillegg av proteinpulver og noen proteinbarer.
Jeg er så heldig at jeg får være ambassadør for Bodypower og benytte meg av deres produkter i North Nutrition serien.
Jeg bruker daglig Iso Whey proteinpulver i shaker og casein protein i mat som skal varmebehandles. Jeg bruker også North Bar som mellommåltid og jeg har alltid BCAA med eple og pære smak i flaska på trening.
Med riktig trening og kosthold har jeg på 4 mnd. gått fra 105 til 90 kg. Fettprosenten har gått drastisk ned og jeg har lagt på meg mer muskler.
Sosiale medier
På Instagram @prosjekt_tom kan dere følge min reise fra utrent pappakropp til elitespiller i håndball.
Jeg dokumenterer treningshverdagen og kostholdet. Her finner dere også mine treningsprogrammer og dere vil få se hvordan kroppen min endres.
Jeg vil også oppsøke kjente håndballspillere og treningspersonligheter som bidrar til at jeg skal kunne gjøre en best mulig figur i Grimsrudcup 2019.
Husk at om jeg kan få til dette her, så kan du det også. Du må bare bestemme deg og sette deg et mål. Kroppen din har godt av en mer aktiv og sunnere hverdag.
Sporty hilsen
Prosjekt Tom
